Tra i ragazzi, anche non atleti, è molto elevato l’utilizzo di creatina, soprattutto tra chi frequenta le palestre o si dedica ad attività sportive. Viene percepita come un “potenziatore” che aiuta a ottenere risultati più rapidamente e spesso come un modo per notare positivi cambiamenti fisici e, di conseguenza, aumentare la propria autostima. Sono pochi quelli più più cauti e che si preoccupano di eventuali effetti collaterali.
La creatina è uno degli integratori più efficaci e supportati scientificamente per migliorare le prestazioni sportive, in particolare per attività brevi e intense. È economica e facilmente reperibile. La creatina è una sostanza naturalmente presente nel nostro corpo, principalmente nei muscoli, dove svolge un ruolo fondamentale per la produzione di energia. Gli sportivi, soprattutto, quelli che praticano attività fisiche ad alta intensità, come bodybuilder, atleti di sprint, calciatori, nuotatori e appassionati di fitness, sono i principali utilizzatori di creatina. Gli scientifici dimostrano, che l’integrazione di creatina favorisce l’aumento della massa muscolare e migliora la capacità di resistenza. Inoltre, questa ha effetti positivi sul recupero muscolare, poiché riduce il tempo necessario di riposo tra le serie di esercizi nell’allenamento. È spesso assunta sia prima che dopo l’allenamento, a volte con l’accompagnamento di carboidrati, per migliorare l’assorbimento. Tuttavia, ci sono anche alcuni contro. È generalmente considerata sicura quando viene assunta secondo le dosi consigliate, ma in alcuni individui potrebbero manifestarsi comunque effetti collaterali lievi come crampi muscolari e disidratazione. È importante bere molta acqua, quando si assume creatina, per evitare problemi di questo genere. L’assunzione eccessiva invece può causare disturbi gastrointestinali e in rari casi, danni ai reni, se non è utilizzata correttamente. La maggior parte dei medici consiglia l’uso della creatina in modo moderato e supervisionato. Non dovrebbero farne uso soprattutto soggetti che soffrono di diabete, malattie renali o di disturbo bipolare. Non tutti gli individui rispondono alla creatina con gli stessi benefici, e i risultati possono variare sia in positivo che in negativo.
Se usata correttamente, la creatina è ritenuta un integratore generalmente sicuro e utile per chi cerca di migliorare le proprie prestazioni fisiche.
Martina Gazzillo, classe 4B
